[...] ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: pieczony królik, ziemniaki z batatem pieczonym, kiszona kapusta Kolacja: Zupa dyniowa z kurczakiem Sushi jest bardzo fajne jako posiłek do pracy. Muszę tylko następnym razem spróbować wersji z mniejszą ilością ryżu a większą ilością białka. Tutaj mi wyszło ok 65 gram ryżu na rolkę ale łososia za [...]
[...] Wczoraj na moim basenie zmarł człowiek. Jutro ma być niestety wietrznie mówię niestety nie dlatego że nie jestem na to przygotowany ale dlatego że nie pojade tak szybko jak mógłbym. Silny wiatr wykruszy słabszych zawodników którzy w dobrej pogodzie potrafią pojechać dobrze wydaje mi się że ja jestem przygotowany na każde warunki jak będzie [...]
[...] powiedziała że pobiegła dobrze wszyscy mówili że mocno poniżej możliwości a dla mnie pobiegłem ok bardzo solidnie bez umierania w miarę równo jednym słowem dobrze może nie jakoś kosmicznie szybko ale okej. Na rowerze wyprzedził mnie Fabiszewski i mnie to bardzo zdziwiło bo jestem od niego lepszy kolarsko popatrzyłem wtedy na moc było 250+ i się [...]
[...] zdjęcia tak naprawdę tylko go dotknąłem bo spychał mnie na kanał do odpływu deszczówki -) w TRI fauli nie ma więc nie musiał dawać takiej ekspresji -) U mnie to tak jak widać na treningach pływam szybko jak na mnie za to na zawodach pływam raczej słabo to nie jest kwestia tego że pływam OW słabo bo na trenignach OW też pływam fajnie [...]
[...] litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, guarana Protokół insulinowy dzień 13 Krab był niezły :-) smakuje jak ryba :-D Ale chyba go zbeszcześciłam jedząc z mizerią :-P Po treningu byłam zayebiście głodna (juz jak weszłam na siłkę, to mnie ssało, bo za późno sie wybrałam) i [...]
[...] czerpię, i nie mam zamiaru ukrywac ze min. 50% planu treningowego jest ułozona na podstawie twojego planu, bo to bardzo dobry plan Co do uwag, odnosnie ostatniego posiłku to jak mówiłem wczesniej zmiana na pewno będzie ( i nie jestem qwa grubaskiem) wiec luz, co do ilosci to cóż, spróbuje dorzucic z 50g mięsa do kazdego posiłku, zobaczymy coz [...]
[...] ponad 3000 kcal... a w tej 'diecie' co napisales będzie ok 1500?? może przesadzam;P wylicz sobie bilans... na początku nawet możesz zostać na zerowym bez odejmowania kcal. jak do tego dodasz ruch tak jak mówisz to waga powinna lecieć. poźniej stopniowo odejmować kcal jak będziesz widział ze waga stoi i brak efektów. ale posiłków conajmniej z 5 [...]
Dzielenie takich zawodow na dwie cząści to totalna bzdura.Po pierwsze nie będzie (jak co roku) takiej frekwencji żeby potrzebne były eliminacje. Wygląda to tak ze rano są zawody a po południu dokladny replay tego samego.Czemu ma to służyć? Chyba tylko po to żeby publike 2 razy skasować za bilety.Takie maratony są cholernie nudne. No i oczywiście [...]
Cokta - No pewnie masz rację bo odkąd robię 15 to technicznie wychodzi mi wszystko ok, tak jak na filmikach instruktażowych. Może to nie tylko wpływ tego że się staram ale i tego że łatwiej:) Początkowo nie odkładałem sztangi ale to było z braku wiedzy:) Właśnie dziś tak pomyślałem że to że na małym ciężarze ćwiczę kiedyś zaowocuje poprawną [...]
Boksero - tak właśnie dziś zrobiłem żeby poeksperymentować, wyszło dobrze i jak Ty tak mówisz to już zostawiam:) i w I zestawie będzie nachwyt na szerokości barków bez dodatkowego obciążenia tak jak było do tej pory a w II zestawie zamiast szerokiego nachwytu będzie zwykły ale z dodatkowym ciężarem:) mam pytanie, jak tu dokładać ciężar? Normalnie [...]
29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]
[...] w zyciu był 3 redukcjie. Pierwszy raz na CKD(a druga redukcjia w zyciu) to było tak widomo jeszcze nie do konca dobrze. Wtedy nie było zadnego bcaa, nawet nie wiedziałem jak smakuje białko...Aero kręciłem pod koniec nawet po 2x60min dziennie i skutek wiadomo jkai był, sporo miecha poleciało. Ostatnia redukcjia była juz bardziej przemyslana. [...]
16.04.2012r- Dzień NIETRENINGOWY W nocy dopadł mnie potworny ból łapy, nie mogłem zgiąc ani wygrostowac palców. Usztywniłem, posmarowałem Ketonalem i jakoś zasnąłem. Rano okazało się, że jest jeszcze gorzej. 100razy gorzej, niż było na początku, te 2 tygodnie temu. Nałaziłem się od lekarza do lekarza, wszędzie problemy jakieś robią. W końcu [...]
[...] ale tak niestety nie jest! To czym jest Vitargo - niestetynie swiadczy o jego matce - a jest wrecz odwrotnie. Nie trawi sie tak szybko,nie powoduje takiego wyrzutu insuliny jak Viotargo ba badania pokazuja ze lepsza jest dextroza,pozniej maltodextryny,pozniej dopiero maxy maize! Oczywiscie na czele nadal jest Vitargo - ale jesli kogos nie stac [...]
Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam koniec w ramach małego testu zrobiłem nowy PR a mianowicie 1RM 130 kg i o zgrozo zrobiłem to tak samo jak [...]
[...] z nim na siłownię, gdyż ,,w towarzystwie zawsze raźniej”. Akurat umówiliśmy się na godz. 12 już na miejscu. Zostało mi jeszcze trochę czasu, więc trzeba go sobie jakoś wypełnić. Sprzątam z wierzchu co się da, potem siadam przed telewizorem, lecz za pół godziny zachciewa mi się przestudiować parę stron czasopisma KiF, a także [...]
Mój dzień z firmą Trec Otwieram oczy wpatrzony w ścianę dochodzę do siebie po długim twardym śnie jestem wypoczęty jak nigdy dotąd pomyślałem, wieczorna porcja TREC ZMA spisała się tu bez kompromisowo.No tak ja już nie śpię ale nocny katabolizm jeszcze buszuje i sieje straty czym prędzej wstaje i udaje się do kuchni otwierając puszkę TREC BCAA [...]
[...] Kosiłem kosiarką :-? Prawdopodobnie zbyt mocno się spinałem przy bicepsie. Pierwsze powtórzenie wydawało mi się prawie nie do wykonania ! Z każdą serią było lepiej i nawet dołożyłem po 1p ale daleko było do wcześniejszych treningów! Robię smarowanie roweru - ostatnio i na nim ciężko mi idzie. Kobiety w moim wieku jeżdżą tu równie szybko jak ja!
zapytam inaczej : jaką wagę chce pan mieć na scenie ??? Waga się nie liczy. Liczy się wygląd na scenie. Będzie najwyższa jaką uda mi się osiągnąć przy w miarę niskim poziomie tłuszczu. Ponieważ mięśnie szybko nie rosną to sądzę, że nie uda mi się przekroczyć 73kg. Nie mam pojęcia jak zachowa się moje ciało przez te prawie 40 dni do zawodów.
Paula- mama wraca do formy str. 182
